Abdominaux Alternés
Exercices abdos :
Les abdominaux alternés sont l'exercice idéal pour bien sculpter l'abdomen et obtenir de six supers abdominaux.
Les abdominaux alternés contribuent à renforcer et à tonifier l'abdomen droit et les abdominaux obliques
mais encore : cet exercice procure une meilleure stabilité aux muscles du bas du dos.
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- De-Ashi-Barai : Balayage du pied avancé
- Okuri-Ashi-Barai : Balayage de la jambe en poursuivant
- Hiza-Guruma : Roue autour du genou
- Sasae-Tsuri-Komi-Ashi : Blocage du pied en pêchant
- O-Uchi-Gari : Grand fauchage intérieur
- Ko-Uchi-Gari : Petit fauchage intérieur
- Ko-Soto-Gake : Petit crochetage extérieur
- O-Soto-Gake : Grand accrochage extérieur
- Ko-Soto-Gari : Petit fauchage extérieur
- Ashi-Uchi-Mata ou Uchi Mata : Fauchage de l'intérieur de la cuisse
- O-Guruma : Grande roue
- O-Soto-Guruma : Grande roue extérieure
- Ashi-Guruma : Roue autour de la jambe
- Harai-Tsurikomi-Ashi : Balayage du pied en pêchant
- Tsubame-Gaeshi : Enchaînements sur contre
- Nidan-Ko-Soto-Gari : Seconde forme de petit fauchage extérieur
- O-soto-otoshi : Grand renversement extérieur
- Sacrifice - SutemiWaza
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- Ko-Uchi-Gari-Makikomi : Petit fauchage intérieur en enroulant au sol
- Soto-MakiKomi : Enroulement extérieur
- Harai-Makikomi : Fauchage de la hanche en roulant
- Uchi-MakiKomi : Projection intérieure en roulant
- Uchi-mata-makikomi : Projection enroulée avec fauchage interne de la jambe
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