Pompe explosive
En position haute de pompe, les mains en dessous des épaules (mains légèrement plus écartées), bras tendus et corps gainé :
- Fléchissez les bras jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol.
- Poussez de manière explosive en tendant les bras et en gardant les pieds au sol.
- Décollez les mains du sol et tapez dans vos mains.
- Revenez en position de pompe, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
- Répétez
Note : contractez les fessiers, les jambes et les abdominaux ; gardez le corps aligné et ne baissez pas les hanches.
Ce sont des pompes explosives.