Ceinture de judo orange à verte

Programme judo : passage de ceinture orange à verte

Techniques debout (Nage-Waza)

Tsuri-Komi-Goshi – Hanche pêchée

Projection de hanche où Tori soulève Uke en tirant et en pêchant avec les bras.

Sode-Tsuri-Komi-Goshi – Hanche pêchée par la manche

Variante de Tsuri-Komi-Goshi où la saisie se fait par la manche.

Animation Sode-Tsuri-Komi-Goshi — Animation de Sode-Tsuri-Komi-Goshi.

Uchi-Mata – Fauchage intérieur de la cuisse

Technique de fauchage intérieur visant la cuisse de Uke.

Animation Uchi-Mata — Uchi-Mata : fauchage intérieur de la cuisse.

Tani-Otoshi – Renversement dans la vallée

Technique de sacrifice latéral où Tori renverse Uke en arrière.

Animation Tani-Otoshi — Tani-Otoshi : sacrifice latéral en renversement.

Tomoe-Nage – Projection en cercle

Projection en sacrifice de face où Tori projette Uke en arc de cercle.

Animation Tomoe-Nage et Yoko-Tomoe-Nage — Tomoe-Nage et ses variantes (Yoko-Tomoe-Nage).

Ushiro-Goshi – Projection de hanche par l’arrière

Projection où Tori soulève Uke par l’arrière en utilisant la hanche.

Techniques au sol (Katame-Waza)

Kuzure Yoko-Shiho-Gatame

Variante de Yoko-Shiho-Gatame où Tori adapte ses appuis pour mieux contrôler Uke.

Yoko-Shiho-Gatame et Kuzure Yoko-Shiho-Gatame

Immobilisation de côté classique et sa variante Kuzure.

Kuzure Kami-Shiho-Gatame

Variante de Kami-Shiho-Gatame offrant plus de souplesse dans le contrôle.

Kuzure Tate-Shiho-Gatame

Immobilisation en position montée avec adaptation des appuis.

Kuzure Hon-Gesa-Gatame

Variante de Hon-Gesa-Gatame, avec une saisie différente pour s’adapter à la défense de Uke.

Makura-Gesa-Gatame – Immobilisation en travers avec appui

Variante de Gesa-Gatame où Tori utilise son bras et sa tête comme un coussin (makura) pour contrôler Uke.

Animation Makura-Gesa-Gatame en judo — Animation de Makura-Gesa-Gatame.

Renversements et reprises d’initiative

Les renversements permettent de transformer une position défensive en attaque et sont essentiels pour progresser en ne-waza.

Révision des 7 retournements pour ceinture blanche à orange

14 renversements et 5 reprises d’initiative

Sorties d’immobilisation (dégagements)

Les sorties d’immobilisation permettent à Uke de se libérer du contrôle de Tori et de reprendre l’initiative.

Sortie d’immobilisation – version 1

Sortie d’immobilisation – version 2

Conclusion

La maîtrise des immobilisations, des renversements et des sorties est indispensable pour progresser en judo. Ces techniques développent le contrôle, la défense et la capacité à reprendre l’initiative au sol. Elles constituent une étape clé dans la progression du judoka et la préparation aux passages de grade.