NAGE NO KATA ? : C’est le Kata des formes de projection créé en 1906, par Jigoro KANO, fondateur du Judo.
Appliquant les principes essentiels du judo : adaptation, meilleur emploi,  de l’énergie, entraide et prospérité mutuelle, le Nage No Kata met en évidence les bases techniques du judo debout permettant à Tori et à Uke de s’exprimer et de se perfectionner dans plusieurs domaines, et notamment dans :
   - l’attitude et les positions fondamentales (posture, saisie) ;
   - les déplacements (axiaux, latéraux, circulaires),
   - la dynamique d’exécution (continuité de l’action, rythme),
   - la construction d’attaque (Kuzushi, Tsukuri, Gake),
   - l’efficacité technique (variété technique à droite et à gauche),
   - l’interaction entre les partenaires (rôle de Tori et rôle de Uke),
   - le contrôle de la chute (maîtrise de son corps, non appréhension de la chute).

Le kata signifie littéralement « forme », il est donc un système formel d’exercices ordonnés à l’avance où chaque judoka connaît ce que l’autre va faire. Mais attention, il n’en est pas pour autant une quelconque mise en scène, il est tout le contraire, puisqu’il s’agit pour les deux judokas Tori et Uke de démontrer au travers de leur prestation, les principes du judo. Tori et Uke ont donc chacun un rôle aussi important l’un que l’autre pour mettre en avant les principes du kata.


ILLUSTRATIONS & COMMENTAIRES : Le Nage No Kata comprend 5 séries de 3 techniques effectuées chacune à droite et à gauche.
Les 4 photos  de chaque technique (démontrée uniquement à droite), indiquent les points essentiels d’une construction d’attaque.
Elles illustrent selon le cas : Le point de départ, le déséquilibre (Kuzushi), le placement (Tsukuri), la projection (Gake) ou le contrôle de Uke, afin de montrer les phases les plus représentatives de la technique.
Les commentaires mettent en évidence des principes techniques fondamentaux qui sont abordés au travers de la série ou de la technique concernée.
Des recommandations techniques sont apportées pour permettre de mieux comprendre et de mieux effectuer le kata.
Des conseils particuliers permettent d’attirer l’attention des pratiquants sur des directions à prendre, sur des points importants ou sur des fautes à éviter.
Le tableau en fin d’ouvrage fait ressortir le lien existant entre la pratique du Nage No Kata et la possibilité d’enrichir son propre judo.


GÉNÉRALITÉS SUR LE NAGE NO KATA :
Les déplacements : Excepté lorsque Uke attaque en frappant, chaque technique est faite en trois temps.
   • Au premier temps : l’initiative de saisie est prise par Uke,  Tori appliquant le principe de céder.
   • Au deuxième temps : Tori assure un contrôle plus complet,  il débute une mise en déséquilibre.
   • Au troisième temps : Tori poursuit cette mise en déséquilibre, en mettant Uke dans la position idéale pour le projeter par la technique prévue.
Afin de conserver un bon équilibre du corps, les déplacements s’effectuent en Tsugi ashi (un pied rattrape l’autre sans jamais le dépasser) ; ils doivent être continus et fluides.
Les saisies : La prise du Kumi Kata est fondamentale, main droite au revers, main gauche à la manche (saisie inversée à gauche) ; sauf précision, ce sera toujours cette saisie qui sera appliquée.
Les rôles de Tori et Uke : A aucun moment Uke ne doit aider ou anticiper l’action de Tori, chacun ayant un rôle sincère pour mettre en évidence les principes du kata. Tori et Uke doivent assurer un contrôle permanent entre eux dans l’exécution  des différentes phases du kata.
Les replacements : Après la projection, Uke se relève naturellement dans le sens de la chute,  il ajuste le placement par rapport au Joseki et au centre du tapis,  Tori ajuste la distance entre Uke et lui. Dans les replacements, les deux partenaires se tournent  du côté du Joseki.


OUVERTURE DU KATA : CEREMONIAL de début
Principe : Se concentrer, se préparer au kata, se synchroniser avec son partenaire, être à l’écoute de l’autre.

Comment faire ? Les deux exécutants sont venus se placer devant le Joseki, Tori à la droite,  Uke à la gauche, à l’intérieur des 6 mètres. Ils saluent la place d’honneur en Ritsurei les mains glissant sur les cuisses  en direction des genoux, se saluent en Zarei en descendant la jambe gauche puis la droite, se relèvent droite gauche et ouvrent le kata en avançant la jambe gauche, puis la droite. Tori et Uke s’avancent alors l’un vers l’autre, Tori de 2/3, Uke de 1/3 ; l’ensemble du kata s’effectuant à l’intérieur des 6 mètres.
Conseil : Le judogi et la ceinture doivent être correctement ajustés. Tori et Uke veillent  à ce que l’environnement soit propice à une bonne prestation : surface disponible, distance entre Tori et Uke, obstacles éventuels…


PREMIERE SERIE : TE WAZA : Principe général : Permet de montrer comment créer le vide de 3 façons : en reculant (UKI OTOSHI), en pivotant et se baissant (IPPON SEOI NAGE), en se glissant sous Uke puis en effectuant une bascule (KATA GURUMA).

1re technique  : UKI OTOSHI projection en flottant
Principe : Faire le vide devant Uke en créant la distance
    

Comment faire ? : Tori effectue son deuxième pas plus grand, et son troisième plus rapide. Uke, amené en déséquilibre en diagonale vers le bas, est projeté.
Conseil : Uke reste droit, et ne se jette pas tout seul vers l’avant, c’est Tori qui le projette. Pour conserver une stabilité lors de la projection, les orteils du pied arrière de Tori sont accrochés au sol.
 
2e technique : IPPON SEOI NAGE projection par-dessus l’épaule
Principe : Faire le vide en pivotant et en se fléchissant

 
Comment faire ? : L’attaque de Uke avec le poing est verticale, elle vise le sommet et le milieu  du crâne, sa jambe droite est avancée. Sans bloquer le bras, Tori esquive l’attaque de Uke et le projette.
Conseil : Ces attaques à distance montrent l’emprunte du jujitsu dans le Nage No Kata. L’attaque de Uke doit être sincère et équilibrée, Uke ne se jette pas sur Tori. C’est la même attaque qui se reproduit 4 fois dans le Nage No Kata.
 
3e technique : KATA GURUMA roue autour des épaules
Principe : Faire le vide en passant dessous et en basculant Uke autour de ses épaules
 
Comment faire ? : Tori change le contrôle de sa main au deuxième temps par l’intérieur, et s’engage en dessous au dernier temps en plaçant sa tête au niveau de la ceinture de Uke. Au moment de la projection, Tori ramène sa jambe gauche, les pieds restant parallèles et non joints pour conserver l’équilibre.
Conseil : Attention, Tori ne doit pas forcer avec son dos pour soulever Uke. Uke n’aide pas Tori, il doit rester bien droit. Le sens du déséquilibre de Uke est vers l’avant droit.

 
DEUXIEME SERIE : KOSHI-WAZA : Principe général : Permet de montrer à l’aide des techniques de hanche, le placement  en fonction de la position de Uke. Met en évidence 3 principes différents de mouvements de hanche (action circulaire, action de fauchage, action de bascule).
 
1re technique : UKI GOSHI hanche flottée
Principe : Esquiver l’attaque en se rapprochant de Uke, projeter avec une action circulaire autour de la hanche
  
Comment faire ? : Pour que le principe soit mis en évidence, cette technique est d’abord exécutée  à gauche sur une attaque à droite de Uke, puis à droite sur une attaque à gauche. Tori et Uke sont distants d’environ 4 mètres et s’avancent l’un vers l’autre.  Uke déclenche son attaque au 3e pas en visant le sommet du crâne, Tori esquive le coup et rentre dans l’attaque de Uke pour projeter en Uki Goshi.
Conseil : Uke ne se jette pas sur Tori, l’attaque doit être sincère et équilibrée.
 
2e technique : HARAI GOSHI fauchage de hanche (hanche balayée)
Principe : Faucher la jambe avancée de Uke
 
Comment faire ? : Au deuxième temps, pour accentuer le déséquilibre, la main droite de Tori vient se placer sur l’omoplate de Uke sans saisir le judogi. Le sens du déséquilibre est vers l’avant droit. Pour projeter, Tori amène Uke en contact, la pointe du pied de sa jambe d’attaque étant en extension.
Conseil : Uke reste droit dans son attitude. La jambe de Tori qui fauche ne doit pas être fléchie.
 
3e technique : TSURI KOMI GOSHI hanche pêchée
Principe : Effectuer une « bascule » en passant sous le centre de gravité de Uke
 
Comment faire ? : Dès le premier temps la main droite de Tori glisse en direction du cou de Uke,  Tori amène Uke en déséquilibre dans une action de « tirer pêcher ».  Uke réagit en se redressant. Tori fléchi et projette Uke. Dans le dernier temps, Tori amène son pied droit à la hauteur du pied gauche.
Conseil : Suite à l’action de Tori, c’est la réaction de Uke qui permet à Tori de projeter. Tori doit veiller à faire les 3 temps dans son déplacement.

 
TROISIEME SERIE : ASHI-WAZA : Principe général : Montre à l’aide des techniques de jambe, l’importance du moment  d’attaque dans 3 sens de déplacement.

1re technique : OKURI ASHI BARAI balayage des deux jambes
Principe : Balayer dans le temps sur un déplacement de côté
 
Comment faire ? : Tori et Uke avancent l’un vers l’autre, Tori de 2/3, Uke de 1/3. Dès la saisie de Uke, Tori prend l’initiative du déplacement. L’action de la main gauche au niveau du coude de Uke est prépondérante. Au troisième temps, Tori accélère, se rapproche de Uke et le projette.
Conseil : Tori ne doit pas fixer Uke vers le bas. Il doit changer de rythme au dernier pas pour pouvoir projeter au bon moment. Les deux partenaires se déplacent en pas glissés. Au moment de la projection, les deux jambes de Uke doivent « décoller » du sol.

2e technique : SASAE TSURI KOMI ASHI blocage du pied en pêchant
Principe : Bloquer le pied de Uke dans le temps sur un déplacement axial
 
Comment faire ? : Le troisième temps de Tori est plus court. Il se décale sur son arrière droit,  sans revenir du pied droit vers Uke pour projeter. Tori bloque la jambe de Uke. En fin de projection, Tori aura effectué un taï sabaki de 180°.
Conseil : Tori maintient le déséquilibre jusqu’au bout, il tourne le corps et la tête  pour projeter. Uke reste droit et de face, il ne casse pas sur l’avant.

3e technique : UCHI MATA fauchage à l’intérieur de la cuisse
Principe : Bloquer le pied de Uke dans le temps sur un déplacement axial
 
Comment faire ? : Le troisième temps de Tori est plus court. Il se décale sur son arrière droit,  sans revenir du pied droit vers Uke pour projeter. Tori bloque la jambe de Uke. En fin de projection, Tori aura effectué un taï sabaki de 180°.
Conseil : Tori maintient le déséquilibre jusqu’au bout, il tourne le corps et la tête  pour projeter. Uke reste droit et de face, il ne casse pas sur l’avant.


QUATRIEME SERIE :  MAE-SUTEMI : Principe général : Illustre comment utiliser son poids de corps pour projeter à l’aide des techniques de sacrifice de face. 

1re technique : TOMOE NAGE projection en cercle
Principe : Sur réaction avant de Uke, le projeter par-dessus soi en se glissant dessous
 
Comment faire ? : 2 formes admises à partir de la position Migi Shizentai : 1re forme : Tori provoque le recul de Uke en démarrant du pied droit et en avançant de 3 pas. Uke tente alors de bloquer le déplacement, Tori effectue un changement de main au revers par l’intérieur, avance son pied gauche et projette Uke en passant en dessous. 2e forme : Tori provoque le recul de Uke en démarrant du pied gauche et en avançant de 3 pas. Sur la réaction de Uke, Tori effectue son changement de main et projette Uke en passant en dessous.
Conseil : Dans les 2 formes, les corps sont en opposition. Attention, sans réaction de Uke, qui tente de stopper le déplacement,  Tomoe Nage ne peut pas être exécuté.

2e technique : URA NAGE projection en arrière
Principe : Entrer dans l’attaque de Uke, utiliser le poids de corps pour projeter Uke par-dessus soi
     
Comment faire ? : Attaque habituelle à distance, Tori esquive en avançant le pied gauche à l’extérieur, la projection se fait par dessus l’épaule de Tori. Durant la projection, le dos de Tori ne touche pas le sol, il ponte sur son épaule. La chute de Uke est plaquée.
Conseil : Tori doit bien amener Uke en déséquilibre avant de projeter. Uke doit rester de face, il ne tourne pas ses épaules avant d’être projeté.

3e technique : SUMI GAESHI renversement dans l’angle
Principe : Aspirer Uke en utilisant le poids de corps pour projeter
       
Comment faire ? : En position Migi jigotai, la main droite est posée à plat sur l’omoplate sans saisir le judogi. Tori provoque le déplacement et accentue le déséquilibre, Tori projette Uke en excluant toute possibilité de redressement.
Conseil : Le déplacement entre les 2 partenaires en position de Jigotai doit être synchronisé. Avant d’être projeté, Uke dégage son bras droit pour pouvoir chuter correctement vers l’avant.

 
CINQUIEME SERIE : YOKO-SUTEMI : Principe général : Comment utiliser son poids de corps pour projeter à l’aide des techniques de sacrifice de côté

1e Technique : YOKO GAKE accrochage de côté
Principe : Amener Uke en déséquilibre avec son poids de corps et supprimer l’appui pour projeter
  
Comment faire ? : Le troisième temps de Tori est légèrement plus court, excentré en latéral arrière, Uke est déséquilibré sur son avant droit, par l’action du corps et du bras gauche de Tori. Après avoir placé la plante de son pied gauche en contrôle sur le pied de Uke, Tori se jette au sol sur le côté pour projeter.
Conseil : Uke doit avoir une attitude bien droite. Tori doit projeter Uke sur le côté en accentuant son contrôle, sans donner  de coup de pied.

2e Technique : YOKO GURUMA roue de côté
Principe : Rentrer dans l’attaque de Uke, sur sa défense, l’enrouler en se glissant dessous
  
Comment faire ? : Attaque de Uke habituelle à distance, Tori esquive en avançant le pied gauche à l’extérieur avec comme 1re intention de faire Ura Nage. Sur la réaction défensive de Uke qui abaisse légèrement son centre de gravité, Tori change la direction de son attaque en glissant sa jambe droite et en prenant appui entre celles du partenaire, et le projette dans l’angle. La technique à gauche s’effectue à partir de l’endroit de la chute de Uke.
Conseil : Sans réaction de Uke qui s’abaisse légèrement pour éviter Ura Nage,  Yoko Guruma n’est pas possible. Tori se glisse bien en dessous, et projette réellement Uke.

3e Technique : UKI WAZA technique flottante
Principe : Provoquer et utiliser une réaction de Uke
      
Comment faire ? : Position de départ identique à celle de Sumi Gaeshi mais le premier déplacement est un peu plus latéral et plus prononcé. Tori profite de la réaction de Uke en accentuant le déséquilibre, il se fend largement en glissant sa jambe  au sol à 45° pour projeter. Après sa chute à droite, Uke se replace dans l’axe du kata pour effectuer  la technique à gauche.
Conseil : Le déplacement des deux partenaires en position de Jigotai doit être synchronisé. Avant d’être projeté, Uke dégage son bras droit pour pouvoir chuter correctement vers l’avant. La projection de Uke se fait dans sa réaction.


FERMETURE DU KATA : CEREMONIAL de fin
Principe : Retrouver son calme, réajuster son judogi et sa ceinture, terminer le kata…

Comment faire ? : Ce kata étant terminé, les 2 exécutants reprennent leur place en se tournant  le dos et réajustent leur judogi. Ils se replacent face à face en se tournant du côté du Joseki comme à la fin de chaque série. Ils ferment le kata en reculant la jambe droite puis la gauche, se saluent en Zarei en descendant la jambe gauche puis la droite, ils se relèvent droite gauche, et saluent le Joseki en Ritsurei.
Conseil : Le judogi et la ceinture doivent être correctement ajustés. Tori et Uke doivent  se retrouver dans leur position et leur place initiales. Après avoir fermé le kata, les 2 partenaires ont les talons joints. Le salut doit être synchronisé entre les 2 partenaires.

 
Tableau : Autour des cinq familles de mouvements, le Nage No Kata applique les principes essentiels du judo : adaptation, meilleur emploi de l’énergie, entraide mutuelle. Ce tableau met en évidence quelques uns des principes techniques du judo debout étudiés à travers le Nage No Kata. Avec quelques exemples types, il montre également comment la pratique du Nage No Kata aide à enrichir son judo personnel. Chacun selon son niveau a la possibilité d’approfondir le lien

Principes techniques du Nage No Kata et du Judo debout
Attitudes et Saisies : Avoir une attitude et une saisie fondamentales  ou adaptées à la technique pour déplacer,  attaquer, défendre.
Déplacements : Savoir se déplacer dans différentes directions  pour attaquer. Savoir rentrer une technique en pivot ou en décalage.
Technique : Disposer d’une variété technique à droite  et à gauche en respectant les principes du judo.
Construction du mouvement : Savoir construire son mouvement, déséquilibrer,  se placer, projeter.