Nage No Kata : le kata des projections en judo

Le Nage No Kata est le kata des formes de projection, créé en 1906 par Jigoro Kano, fondateur du judo. Il applique les principes essentiels du judo : adaptation, meilleur emploi de l’énergie, entraide et prospérité mutuelle. Ce kata met en évidence les bases techniques du judo debout et permet à Tori et Uke de progresser dans plusieurs domaines :

• Attitude et positions fondamentales (posture, saisie)
• Déplacements (axiaux, latéraux, circulaires)
• Dynamique d’exécution (continuité, rythme)
• Construction d’attaque : Kuzushi, Tsukuri, Gake
• Efficacité technique (variété à droite et à gauche)
• Interaction entre Tori et Uke
• Contrôle de la chute (maîtrise corporelle, absence d’appréhension)
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Qu’est-ce qu’un kata ?

Le mot kata signifie littéralement « forme ». Il s’agit d’un système formel d’exercices ordonnés à l’avance où chaque judoka connaît ce que l’autre va faire. Mais il ne s’agit pas d’une mise en scène : Tori et Uke démontrent ensemble les principes du judo, chacun ayant un rôle aussi important que l’autre.

Illustrations et commentaires

Le Nage No Kata comprend 5 séries de 3 techniques, effectuées chacune à droite et à gauche. Pour chaque technique, 4 photos illustrent les points essentiels d’une construction d’attaque :

• Le point de départ
• Le déséquilibre (Kuzushi)
• Le placement (Tsukuri)
• La projection (Gake) ou le contrôle de Uke

Les commentaires mettent en évidence les principes techniques fondamentaux, apportent des recommandations pour mieux comprendre et exécuter le kata, et signalent les erreurs à éviter. Un tableau final montre le lien entre la pratique du Nage No Kata et l’enrichissement du judo personnel.

Généralités sur le Nage No Kata

Les déplacements

Sauf lors des attaques avec frappe, chaque technique se fait en trois temps :

1. Premier temps : Uke prend l’initiative de la saisie, Tori applique le principe de céder.
2. Deuxième temps : Tori assure un contrôle plus complet et débute le déséquilibre.
3. Troisième temps : Tori poursuit le déséquilibre et place Uke pour la projection prévue.

Les déplacements se font en tsugi-ashi (un pied rattrape l’autre sans le dépasser), de manière continue et fluide.

Les saisies

Le kumi-kata est fondamental : main droite au revers, main gauche à la manche (saisie inversée à gauche). Sauf indication contraire, cette saisie est toujours appliquée.

Les rôles de Tori et Uke

Uke ne doit jamais aider ou anticiper l’action de Tori. Chacun joue son rôle sincèrement pour mettre en évidence les principes du kata. Le contrôle mutuel doit être permanent.

Les replacements

Après chaque projection, Uke se relève naturellement dans le sens de la chute, ajuste son placement par rapport au Joseki et au centre du tapis. Tori ajuste la distance. Les deux partenaires se replacent toujours du côté du Joseki.

Ouverture du kata : cérémonial de début

Principe : se concentrer, se préparer au kata, se synchroniser avec son partenaire, être à l’écoute de l’autre.

Nage No Kata – Première série : Te-Waza

Après le cérémonial d’ouverture, Tori et Uke se placent devant le Joseki : Tori à droite, Uke à gauche, à l’intérieur des 6 mètres. Ils saluent la place d’honneur en Ritsurei, puis se saluent mutuellement en Zarei. Le kata s’effectue ensuite intégralement dans cet espace.

Conseil : le judogi et la ceinture doivent être correctement ajustés. Tori et Uke veillent à ce que l’environnement soit dégagé et adapté à une bonne prestation.

Principe général de la série Te-Waza

Cette première série illustre trois façons de « créer le vide » :

• En reculant : Uki Otoshi
• En pivotant et en se baissant : Ippon Seoi Nage
• En se glissant sous Uke puis en basculant : Kata Guruma

1. Uki Otoshi – Projection en flottant

Principe : créer le vide devant Uke en l’amenant dans le déséquilibre.

Comment faire : Tori effectue son deuxième pas plus grand et son troisième plus rapide. Uke est déséquilibré en diagonale vers l’avant-bas et projeté. Conseil : Uke reste droit, ne se jette pas en avant. Tori doit accrocher le sol avec les orteils du pied arrière pour rester stable.

2. Ippon Seoi Nage – Projection par-dessus l’épaule

Principe : créer le vide en pivotant et en se fléchissant.

Comment faire : Uke attaque avec un coup de poing vertical visant le sommet du crâne, jambe droite avancée. Tori esquive sans bloquer le bras et projette Uke par-dessus l’épaule. Conseil : l’attaque de Uke doit être sincère et équilibrée. Cette attaque se répète 4 fois dans le Nage No Kata, rappelant l’influence du jujitsu.

3. Kata Guruma – Roue autour des épaules

Principe : créer le vide en passant sous Uke et en le basculant autour des épaules.

Cette technique illustre la capacité de Tori à utiliser le mouvement de Uke pour le charger sur ses épaules et le projeter en roue. Elle met en avant la fluidité du Kuzushi (déséquilibre) et du Tsukuri (placement).

Nage No Kata – Séries Koshi-Waza, Ashi-Waza et Mae-Sutemi-Waza

Deuxième série : Koshi-Waza (techniques de hanche)

Principe général : montrer, à travers les techniques de hanche, le placement en fonction de la position de Uke. Trois principes sont mis en évidence : action circulaire, action de fauchage, action de bascule.

1. Uki Goshi – Hanche flottée

Principe : esquiver l’attaque en se rapprochant de Uke et projeter avec une action circulaire autour de la hanche.

Comment faire : exécutée d’abord à gauche puis à droite, sur attaque sincère de Uke. Conseil : Uke ne se jette pas, l’attaque doit être équilibrée.

2. Harai Goshi – Fauchage de hanche

Principe : faucher la jambe avancée de Uke.

Comment faire : accentuer le déséquilibre avec la main sur l’omoplate. Conseil : Uke reste droit, la jambe de Tori qui fauche ne doit pas être fléchie.

3. Tsuri Komi Goshi – Hanche pêchée

Principe : basculer en passant sous le centre de gravité de Uke.

Comment faire : la main droite glisse vers le cou, Tori tire et provoque la réaction de Uke pour projeter. Conseil : respecter les 3 temps du déplacement.

Troisième série : Ashi-Waza (techniques de jambe)

Principe général : montrer, à travers les techniques de jambe, l’importance du moment d’attaque dans trois directions de déplacement.

1. Okuri Ashi Barai – Balayage des deux jambes

Principe : balayer dans le temps sur un déplacement latéral.

Comment faire : Tori prend l’initiative du déplacement et accélère au troisième temps. Conseil : changer de rythme, Uke doit décoller les deux pieds.

2. Sasae Tsuri Komi Ashi – Blocage du pied en pêchant

Principe : bloquer le pied de Uke lors d’un déplacement axial.

Comment faire : Tori se décale sur l’arrière droit et bloque la jambe de Uke. Conseil : maintenir le déséquilibre jusqu’au bout, Uke reste droit.

3. Uchi Mata – Fauchage intérieur de cuisse

Principe : attaquer dans l’axe en fauchant l’intérieur de la cuisse.

Comment faire : Tori se décale sur l’arrière droit et fauche la jambe de Uke. Conseil : tourner le corps et la tête, Uke reste droit.

Quatrième série : Mae-Sutemi-Waza (sacrifices de face)

Principe général : utiliser son poids de corps pour projeter grâce aux techniques de sacrifice de face.

1. Tomoe Nage – Projection en cercle

Principe : sur la réaction avant de Uke, le projeter par-dessus soi en se glissant dessous.

Comment faire : deux formes admises (Nage no Kata) :

• Forme 1 – Pied au bas-ventre (seika tanden) : Tori attire Uke vers l’avant (kuzushi), recule en se glissant dessous et place la plante du pied au centre du bas-ventre. En tombant en arrière, Tori tend la jambe et tire avec les bras pour projeter Uke en arc de cercle au-dessus de la tête. Exécuter à droite puis à gauche.
• Forme 2 – Pied au pli de hanche (aine) : Même entrée et déséquilibre, mais Tori place la plante du pied légèrement décalée sur le pli de hanche d’Uke. La trajectoire reste circulaire avant (ma-sutemi frontal) et non latérale. Maintenir la continuité des mains, tendre la jambe et guider Uke avec les bras. Exécuter à droite puis à gauche.

Points kata à respecter :

• Kuzushi : franc vers l’avant, synchronisé avec le recul de Tori.
• Tsukuri : se glisser dessous sans casser la prise manche–revers.
• Gake : jambe tendue, bras guidant la trajectoire en cercle, contrôle et remise en garde formelle.

Nage No Kata – Quatrième et Cinquième séries + Fermeture

 

Quatrième série : Mae-Sutemi-Waza (sacrifices de face)

Principe général : utiliser son poids de corps pour projeter grâce aux techniques de sacrifice de face.

 

2. Ura Nage – Projection en arrière

Principe : entrer dans l’attaque de Uke et utiliser son poids de corps pour le projeter par-dessus soi.

Comment faire : Tori esquive en avançant le pied gauche à l’extérieur et projette par-dessus son épaule. Durant la projection, le dos de Tori ne touche pas le sol, il ponte sur son épaule. Conseil : Tori doit bien amener Uke en déséquilibre avant de projeter. Uke reste de face, sans tourner ses épaules.

 

3. Sumi Gaeshi – Renversement dans l’angle

Principe : aspirer Uke en utilisant le poids de corps pour le projeter.

Comment faire : En position Migi Jigotai, Tori place sa main droite à plat sur l’omoplate de Uke. Il provoque le déplacement et accentue le déséquilibre pour projeter. Conseil : le déplacement doit être synchronisé. Avant la chute, Uke dégage son bras droit pour chuter correctement vers l’avant.

 

Cinquième série : Yoko-Sutemi-Waza (sacrifices de côté)

Principe général : utiliser son poids de corps pour projeter grâce aux techniques de sacrifice de côté.

 

1. Yoko Gake – Accrochage de côté

Principe : amener Uke en déséquilibre et supprimer son appui pour le projeter.

Comment faire : Tori exécute un pas excentré en latéral arrière, place son pied gauche en contrôle sur celui de Uke et se jette sur le côté. Conseil : Uke reste droit, Tori projette sans donner de coup de pied.

 

2. Yoko Guruma – Roue de côté

Principe : entrer dans l’attaque de Uke, profiter de sa défense et l’enrouler en se glissant dessous.

Comment faire : Tori esquive comme pour Ura Nage, puis change de direction sur la réaction défensive de Uke et projette en enroulant. Conseil : sans réaction de Uke, Yoko Guruma n’est pas possible. Tori doit bien se glisser dessous.

 

3. Uki Waza – Technique flottante

Principe : provoquer et utiliser une réaction de Uke.

Comment faire : Tori accentue le déséquilibre et se fend largement en glissant sa jambe au sol à 45°. Conseil : le déplacement doit être synchronisé. Uke dégage son bras droit pour chuter correctement.

 

Fermeture du kata : cérémonial de fin

Principe : retrouver son calme, réajuster son judogi et sa ceinture, terminer le kata avec respect.

Comment faire : les deux exécutants reprennent leur place, se tournent le dos, réajustent leur tenue, puis se replacent face au Joseki. Ils ferment le kata en reculant jambe droite puis gauche, se saluent en Zarei, se relèvent droite-gauche, et saluent le Joseki en Ritsurei. Conseil : le salut doit être parfaitement synchronisé, les talons joints, judogi et ceinture ajustés.

 

Conclusion

Le Nage No Kata illustre les cinq grandes familles de mouvements du judo : Te-Waza, Koshi-Waza, Ashi-Waza, Mae-Sutemi-Waza, Yoko-Sutemi-Waza. Il met en pratique les principes essentiels du judo : adaptation, meilleur emploi de l’énergie, entraide et prospérité mutuelle. Sa pratique régulière enrichit le judo personnel de chaque pratiquant, en développant la précision technique, la synchronisation et le respect mutuel.