Le pont : exercice pour les fessiers



Voici 5 raisons d'ajouter le pont à chacune de vos séances d'entraînement :

1 – Réduire les douleurs de genoux et de dos

L'arrière des jambes, notamment les fessiers et les ischio-jambiers, a tendance à être négligé. Que ce soit lors des activités quotidiennes ou durant les séances sportives, les quadriceps font généralement le gros du travail. Malheureusement, cette tendance peut raccourcir le tenseur du fascia lata, ce qui peut conduire à des douleurs des genoux et du dos. C'est le genre de blessures qui peut se produire lorsqu'un muscle est trop développé par rapport à d'autres. Heureusement, le pont sollicite toute la chaîne des muscles postérieurs de la jambe.


2 – Améliorer les performances athlétiques

Des fessiers forts sont un facteur clé lorsqu'il s'agit de produire de la puissance. Renforcer vos fessiers vous aidera à sprinter plus vite, à sauter plus haut et à être plus explosive sur un court ou un terrain.


3 – Avoir de belles fesses

Un fessier rond, tonique et haut semble joli dans n'importe quelle situation. Et plus ces muscles sont forts, plus beau et bombés ils seront. Le pont, et spécialement le pont lesté, vous donne de bons résultats. Ne soyez pas effrayé de vous lester suffisamment lorsque vous pratiquez l'exercice, cela vous donnera un postérieur encore plus ferme et tonique.


4 – Renforcer votre taille et avoir un ventre plat

L'exercice du pont active tous les muscles du tronc, notamment les abdominaux obliques, le muscle transverse et les muscles droits (qui font les tablettes de chocolat). Exécuter n'importe quelle variante du pont permet de solliciter profondément ces muscles et de les tonifier.


5 – Améliorer votre posture

Le pont construit de la force dans les fessiers et les érecteurs du rachis, ce qui peut vous aider à maintenir une meilleure posture lorsque vous êtes assis ou debout durant un long moment. Le mouvement renforce également les abdominaux, ce qui aide également avec la posture.