Ceinture de judo blanche à jaune

Programme judo : passage de ceinture blanche à jaune

Le passage de ceinture blanche à jaune en judo implique la maîtrise de techniques de projection (nage-waza) et de contrôle au sol (katame-waza). Voici les situations d’étude et les techniques associées, illustrées par vidéos et animations pédagogiques.

Techniques de projection (Nage-Waza)

Situations d’étude debout

Uke avance en me poussant
Uke se déplace sur le côté
Uke recule en me tirant
Uke se déplace autour de moi

Réponses techniques : Tai-otoshi, Morote-Seoi-Nage, Hiza-guruma, O-soto-gari, Kubi-nage, Uki-goshi, Sasae-tsuri-komi-ashi, Ko-soto-gari, Ko-uchi-gari, O-uchi-gari, De-ashi-barai.

Tai-Otoshi – Le grand barrage avant

Renversement du corps par un barrage de la jambe.

Animation judo Tai-Otoshi - grand barrage avant — Animation de Tai-Otoshi.

Morote-Seoi-Nage

Projection en portant Uke sur le dos par les deux mains.

Animation judo Morote-Seoi-Nage - projection par deux mains — Animation de Morote-Seoi-Nage.

Hiza-Guruma

Projection en roue autour du genou.

Animation judo Hiza-Guruma - projection autour du genou — Animation de Hiza-Guruma.

O-Soto-Gari

Grand fauchage extérieur.

Animation judo O-Soto-Gari - grand fauchage extérieur — Animation de O-Soto-Gari.

Kubi-Nage

Projection par le cou.

Animation judo Kubi-Nage - projection par le cou — Animation de Kubi-Nage.

Sasae-Tsuri-Komi-Ashi

Blocage du pied en pêchant.

Ko-Uchi-Gari

Petit fauchage intérieur.

Animation judo Ko-Uchi-Gari - petit fauchage intérieur — Animation de Ko-Uchi-Gari.

O-Uchi-Gari (Barai/Gake)

Grand fauchage intérieur.

Animation judo O-Uchi-Gari - grand fauchage intérieur — Animation de O-Uchi-Gari.

De-Ashi-Barai

Balayage du pied avancé.

Animation judo De-Ashi-Barai - balayage du pied avancé — Animation de De-Ashi-Barai.

Techniques de contrôle (Katame-Waza)

Situations d’étude au sol

Position supérieure : amener Uke sur le dos et l’immobiliser avec :

Yoko-shiho-gatame
Kami-shiho-gatame
Tate-shiho-gatame
Kuzure-gesa-gatame

Yoko-Shiho-Gatame

Immobilisation de côté, Tori contrôle Uke en bloquant ses épaules et son bassin.

Kami-Shiho-Gatame

Immobilisation par le haut, Tori contrôle Uke en plaçant ses bras sous les épaules et en appuyant avec le torse.

Tate-Shiho-Gatame

Immobilisation en position montée, Tori contrôle Uke en s’asseyant sur son torse.

Kuzure-Gesa-Gatame

Variante de Gesa-Gatame, Tori adapte sa saisie pour maintenir Uke efficacement.

Position inférieure : se défendre

Reprendre le partenaire entre ses jambes (garde fermée).
Se dégager d’une immobilisation.

Renversements et reprises d’initiative

Les retournements et reprises d’initiative permettent de passer d’une position défensive à une position dominante. Ils sont essentiels pour progresser en ne-waza.

7 retournements pour ceinture blanche à orange

Conclusion

La maîtrise des projections et des immobilisations est indispensable pour progresser en judo. Ces situations d’étude développent le contrôle, la défense et la capacité à enchaîner vers des clés ou des étranglements. Elles constituent une étape essentielle dans la formation du judoka et dans la préparation au passage de grade.