La Langouste
Instructions
Allongé sur le dos avec les bras étendus le long du corps, paumes tournées vers le sol :
- Fléchissez une jambe en montant le genou vers le plafond, pied à plat au sol.
- En poussant sur ce pied, décollez légèrement votre bassin du sol et basculez votre corps sur le flanc opposé.
- Faites glisser en frôlant le sol vos hanches vers l’arrière et ramenez simultanément la tête vers vos genoux (aidez-vous de vos bras pour effectuer le mouvement : imaginez-vous entrain de repousser quelqu’un à l’aide de vos mains, bras tendus).
- Votre poids est réparti sur votre pied à plat au sol et sur le côté de votre épaule opposée.
- L’autre jambe reste tendue.
- Revenez en position initiale et alternez le mouvement de l’autre côté
Note : pendant le mouvement votre bassin est toujours légèrement décollé du sol (poids sur un pied et sur les omoplates ou le côté des épaules).
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