On appelle aussi le mountain climber, l’exercice du grimpeur. Il cible principalement les abdominaux et les triceps.
Technique
- Mettez-vous en position de pompe sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus ;
- votre corps doit être droit et gaîné (alignement jambes/fesses/dos/tête) ;
- en pliant votre jambe droite, amenez votre genou droit prêt de votre coude droit sous votre poitrine sans toucher votre pied au sol ;
- en un mouvement explosif, inversez la position avec la jambe gauche (votre jambe droite est alors tendue et votre jambe gauche pliée).
A ne pas faire
- Ne cassez pas l’alignement du corps et gardez-le bien gaîné. Vous pouvez faire le mouvement face à un miroir ou avec un partenaire d’entraînement pour vérifier que vos fesses ne montent pas vers le haut pendant l’exercice ;
- ne regardez pas le sol mais devant vous (environ 1 mètre devant vous).
Variations
- Avec 2 appuis : vous pouvez poser les deux pieds au sol pendant le mouvement, c’est-à-dire que le pied de la jambe pliée peut prendre appui au sol. Le mouvement est un peu plus facile selon moi car moins rapide;
- sur les coudes : c’est le même exercice, sauf que vous êtes appuyé sur les coudes et non sur les mains bras tendus;
- avec les 2 jambes : la position de départ est la même sauf que vous pliez les 2 jambes en même temps et non plus de manière alternative.