Nage-no-Kata : planche récapitulative

Le Nage-no-Kata est un kata fondamental du judo, composé de 15 techniques de projection réparties en cinq séries : Te-waza (techniques de bras), Koshi-waza (techniques de hanche), Ashi-waza (techniques de jambe), Ma-sutemi-waza (sacrifices arrière) et Yoko-sutemi-waza (sacrifices de côté).

Nage-no-Kata : les 15 techniques de projection en judo

Le Nage-no-Kata est l’un des katas fondamentaux du judo. Il regroupe 15 techniques de projection codifiées, organisées en cinq séries de trois techniques chacune. Ce kata illustre les grands principes du judo : équilibre, déséquilibre, utilisation de la force de l’adversaire et efficacité du mouvement.

1. Te-waza (techniques de bras)

1.1 Uki-otoshi

Projection par déséquilibre avant, réalisée sans contact direct de hanche ou de jambe.

1.2 Seoi-nage

Projection par l’épaule, en chargeant Uke sur le dos de Tori.

1.3 Kata-guruma

Projection en chargeant Uke sur les épaules de Tori, puis en le basculant vers l’avant.

2. Koshi-waza (techniques de hanche)

2.1 Uki-goshi

Projection de hanche légère, en pivotant le bassin sous Uke.

2.2 Harai-goshi

Projection de hanche avec balayage de la jambe de Uke.

2.3 Tsuri-komi-goshi

Projection de hanche avec traction et soulèvement, accentuant le déséquilibre avant.

3. Ashi-waza (techniques de jambe)

3.1 Okuri-ashi-barai

Balayage des deux pieds d’Uke lorsqu’ils se déplacent ensemble.

3.2 Sasae-tsuri-komi-ashi

Blocage du pied d’Uke avec la plante du pied de Tori, combiné à une traction des bras.

3.3 Uchi-mata

Projection par l’intérieur de la cuisse, en déséquilibrant Uke vers l’avant.

4. Ma-sutemi-waza (techniques de sacrifice arrière)

4.1 Tomoe-nage

Projection en sacrifice arrière, en plaçant le pied au ventre d’Uke et en le basculant par-dessus.

4.2 Ura-nage

Projection arrière en soulevant Uke et en le renversant derrière soi.

4.3 Sumi-gaeshi

Projection en sacrifice arrière en utilisant un crochet de jambe et une traction circulaire.

5. Yoko-sutemi-waza (techniques de sacrifice de côté)

5.1 Yoko-gake

Projection en sacrifice latéral, en crochetant la jambe d’Uke.

5.2 Yoko-guruma

Projection en roue latérale, en basculant Uke sur le côté.

5.3 Uki-waza

Projection en sacrifice latéral, en utilisant le poids du corps et le déséquilibre avant.

Conclusion

Le Nage-no-Kata est un kata essentiel pour comprendre les principes fondamentaux du judo. Il développe la précision technique, la coordination et l’harmonie entre Tori et Uke. Sa pratique régulière est indispensable pour progresser vers les grades supérieurs et approfondir la compréhension du judo traditionnel.