Programme judo : passage ceinture jaune → orange
Fiche pédagogique pour le passage de la ceinture jaune à la ceinture orange : techniques de hanche, bras, jambe et travail au sol, avec vidéos, animations et transcriptions courtes pour l'accessibilité.
1 Techniques de hanche (Koshi-Waza)
Les koshi-waza sont des techniques de hanche essentielles pour le passage jaune → orange.
1.1 O-Goshi – Grande hanche
Transcription
Transcription à venir.
Transcription courte
Tori entre la hanche, soulève Uke sur la hanche et le projette en pivotant le buste et en poussant avec les jambes.
1.2 Harai-Goshi – Balayage de la hanche
Transcription
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Transcription courte
Tori déséquilibre Uke, frotte la jambe en balayage depuis la hanche et projette en combinant rotation et poussée.
1.3 Koshi-Guruma – Roue autour de la hanche
Transcription
Transcription à venir.
Transcription courte
Tori place la hanche sous Uke, effectue une rotation serrée et projette en roue autour de la hanche.
2 Techniques de bras (Te-Waza)
2.1 Ippon-Seoi-Nage / Katate-Seoi-Nage
Projection en portant sur le dos par une main.
Transcription
Transcription à venir.
Transcription courte
Tori saisit un bras, se baisse et se place sous Uke pour le porter sur le dos et le projeter en avant.
2.2 Morote-Seoi-Nage
Transcription
Transcription à venir.
Transcription courte
Tori saisit les deux bras, se baisse sous Uke, le porte sur le dos et le projette en avant en utilisant l'appui des jambes.
2.3 Eri-Seoi-Nage / Kata-Eri-Seoi
Projection en portant sur le dos par le revers.
Transcription
Transcription à venir.
Transcription courte
Tori saisit le revers, se place sous Uke et utilise la rotation du buste pour projeter en appui sur les jambes.
3 Techniques de jambe (Ashi-Waza)
3.1 Ashi-Guruma – Roue autour de la jambe
Transcription
Transcription à venir.
Transcription courte
Tori place un appui sur la jambe d'Uke et effectue une rotation pour projeter en roue autour de la jambe.
3.2 De-Ashi-Barai – Balayage du pied avancé
Transcription
Transcription à venir.
Transcription courte
Tori balaie le pied d'Uke au moment du pas pour rompre l'appui et provoquer la chute.
3.3 Okuri-Ashi-Barai – Balayage en poursuivant
Transcription
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Transcription courte
Tori suit le pas d'Uke et effectue un balayage en poursuivant pour déstabiliser et projeter.
3.4 O-Soto-Gari – Grand fauchage extérieur
Transcription
Transcription à venir.
Transcription courte
Tori déséquilibre Uke vers l'arrière puis fauche la jambe extérieure pour provoquer la chute.
3.5 Ko-Soto-Gari – Petit fauchage extérieur
Transcription
Transcription à venir.
Transcription courte
Tori effectue un petit fauchage extérieur pour rompre l'équilibre et projeter Uke.
3.6 O-Uchi-Gari – Grand fauchage intérieur
Transcription
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Transcription courte
Tori déséquilibre Uke vers l'arrière puis fauche l'intérieur de la jambe pour provoquer la chute.
4 Situations d’étude au sol (Katame-Waza)
Le travail au sol (ne-waza) : immobilisations, étranglements et clés de bras. Objectif : amener Uke sur le dos et contrôler.
4.1 Ushiro-Gesa-Gatame
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Transcription courte
Tori se place derrière Uke, verrouille le buste et les hanches pour empêcher toute rotation et maintenir l'immobilisation.
4.2 Makura-Gesa-Gatame
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Transcription courte
Tori place un appui sous la nuque d'Uke (oreiller), verrouille le buste et stabilise les hanches pour contrôler la rotation.
4.3 Yoko-Shiho-Gatame
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Transcription courte
Tori se place latéralement, contrôle les épaules et le bassin pour empêcher toute rotation et maintenir l'immobilisation.
4.4 Kuzure Yoko-Shiho-Gatame
Transcription
Transcription à venir.
Transcription courte
Tori modifie la prise de Yoko-Shiho pour contrer les tentatives d'évasion et maintenir la pression sur le buste.
4.5 Kami-Shiho-Gatame
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Transcription à venir.
Transcription courte
Tori se place au-dessus de la tête d'Uke, verrouille les épaules avec les bras et appuie le torse pour stabiliser l'immobilisation.
4.6 Kuzure Kami-Shiho-Gatame
Transcription
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Transcription courte
Tori ajuste la prise haute pour compenser les mouvements d'Uke et conserver la pression sur les épaules.
4.7 Tate-Shiho-Gatame
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Transcription courte
Tori monte sur Uke, stabilise les hanches et le torse pour empêcher les mouvements et maintenir la position de contrôle.
4.8 Hon-Gesa-Gatame
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Transcription à venir.
Transcription courte
Tori contrôle la tête et le bras d'Uke en position de Gesa pour empêcher l'évasion et maintenir l'immobilisation.
4.9 Kuzure Hon-Gesa-Gatame
Transcription
Transcription à venir.
Transcription courte
Tori modifie la prise de Gesa pour mieux contrôler le bras et le buste d'Uke, réduisant ses possibilités d'évasion.
4.10 Kata-Gatame
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Transcription courte
Tori enroule le bras d'Uke contre son cou et verrouille avec l'épaule pour contrôler et préparer une transition ou une soumission.
5 Position inférieure : se défendre et se dégager
- Reprendre le partenaire entre ses jambes (garde fermée).
- Se dégager d’une immobilisation.
6 Renversements et reprises d’initiative
Les retournements et reprises d’initiative permettent de passer d’une position défensive à une position dominante. Ils sont essentiels pour progresser en ne-waza.
6.1 - 7 retournements pour ceinture jaune → orange
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Transcription courte
Série de retournements montrant comment passer de la garde ou d'une position inférieure à une position dominante par des ponts, bascules et contrôles de hanches.
7 Conclusion
La maîtrise des koshi-waza, te-waza, ashi-waza et des katame-waza est indispensable pour progresser du grade jaune au grade orange. Ces situations d’étude développent le contrôle, la défense et la capacité à enchaîner vers des clés ou des étranglements. Elles constituent une étape essentielle dans la formation du judoka.