Planche latérale en appui sur le coude
La planche est l’un des 5 meilleurs exercices (selon l’étude de « Boeckh-Behrens & Buskies », 2000) pour gainer la musculature abdominale profonde. Dans le cas de la planche latérale, ce sont surtout les obliques qui sont sollicités. Plus efficace que les « Sit-Up » classiques, elle mobilise différents groupes musculaires sans mettre de pression sur les disques et les lombaires (Journal of Strength & Conditioning, 2002).
Cet exercice renforce les muscles stabilisateurs du torse et, exécuté correctement, il fait travailler les groupes musculaires en synergie. Pour leur action profonde, les planches latérales sont conseillées aux pratiquants ayant déjà une bonne tonicité musculaire. En revanche, elles sont déconseillées aux personnes souffrant de problèmes d’épaules (coiffe des rotateurs) ou de cervicales.
Fiche pédagogique – Planche latérale en appui sur le coude
| Description | Muscles ciblés | Erreurs à éviter | Variations |
|---|---|---|---|
| Exercice de gainage statique. Position : allongé sur le côté, appui sur le coude et le bord externe du pied. Maintenir le corps aligné et gainé pendant un temps donné. |
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