Abdos parfaits : redressement avec les bras croisés
Description
Le redressement avec les bras croisés sur la poitrine est une variante simplifiée du crunch classique. Idéal pour les débutants, il facilite l’exécution du mouvement tout en sollicitant efficacement la partie supérieure des abdominaux. Cet exercice permet de tonifier la sangle abdominale, de renforcer la posture et constitue une excellente base pour un programme de musculation ciblé sur les abdos.
Tableau récapitulatif – Redressement avec les bras croisés
| Étape | Action | Objectif | Erreurs fréquentes |
|---|---|---|---|
| 1 | Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, bras croisés sur la poitrine. | Position de départ stable et sécurisée. | Pieds décollés du sol, nuque trop tendue. |
| 2 | Contractez les abdominaux et commencez à relever le buste. | Engager la sangle abdominale, surtout la partie supérieure. | Tirer avec les bras, bloquer la respiration. |
| 3 | Montez jusqu’à ce que les omoplates se décollent du sol. | Travailler efficacement les abdos sans solliciter excessivement le dos. | Monter trop haut (comme un sit-up complet), cambrer le bas du dos. |
| 4 | Maintenez une seconde la contraction. | Renforcer le gainage et la tonicité musculaire. | Relâcher immédiatement sans contrôle. |
| 5 | Redescendez lentement en contrôlant le mouvement. | Préserver le dos et optimiser le travail musculaire. | Descendre trop vite, relâcher complètement les abdos. |