Élévation buste mains appuyées
L’élévation du buste mains appuyées est un exercice de renforcement du dos et des lombaires. Il sollicite également les fessiers et les ischio-jambiers en stabilisation. C’est un mouvement simple mais efficace pour améliorer la posture et renforcer la chaîne postérieure.
Fiche pédagogique – Élévation buste mains appuyées
Résumé pédagogique de l’exercice Élévation buste mains appuyées
| Description | Muscles ciblés | Erreurs à éviter | Variations |
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| Exercice de renforcement au sol. Allongé sur le ventre, mains appuyées au sol, on élève le buste en contractant les muscles du dos tout en gardant les jambes tendues et au sol. |
- Lombaires
- Érecteurs du rachis
- Fessiers
- Ischio-jambiers (stabilisation)
- Épaules (légère sollicitation)
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- Ne pas cambrer excessivement le bas du dos.
- Ne pas tirer avec les bras (ils servent seulement d’appui).
- Ne pas relever la tête en arrière (garder l’alignement cervical).
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- Sans appui des mains : augmente la difficulté.
- Avec maintien : tenir la position quelques secondes en haut.
- Avec charge : placer un disque ou un poids léger sur le haut du dos.
- Bras tendus devant : variante type « Superman ».
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