La Langouste
Instructions
Allongé sur le dos avec les bras étendus le long du corps, paumes tournées vers le sol :
- Fléchissez une jambe en montant le genou vers le plafond, pied à plat au sol.
- En poussant sur ce pied, décollez légèrement votre bassin du sol et basculez votre corps sur le flanc opposé.
- Faites glisser vos hanches vers l’arrière en frôlant le sol et ramenez simultanément la tête vers vos genoux (aidez-vous de vos bras comme si vous repoussiez quelqu’un, bras tendus).
- Répartissez le poids sur le pied à plat au sol et sur le côté de l’épaule opposée.
- L’autre jambe reste tendue.
- Revenez en position initiale et alternez le mouvement de l’autre côté.
Note : pendant tout le mouvement, le bassin reste légèrement décollé du sol, avec l’appui sur un pied et sur les omoplates ou le côté des épaules.