Souplesse et mobilité

L’échauffement débute par un travail de souplesse et de mobilité. En TAISO BodyForm, les mouvements sont réalisés avec une grande amplitude ; il est donc essentiel de préparer vos articulations et vos tissus. Ce travail est un véritable investissement à long terme : il prévient les blessures et améliore la souplesse.

Consacrez une dizaine de minutes à des automassages, des étirements (statiques ou dynamiques) et des mobilisations articulaires.

Échauffement général

Après la mobilité, place à l’échauffement général. Objectifs : élever la température corporelle, activer le système nerveux et lubrifier les articulations.

Cette étape peut prendre la forme d’un WOD allégé (Workout Of the Day – Entraînement du jour). On parle de scaling lorsqu’un WOD est adapté (à la hausse ou à la baisse) selon le niveau de l’athlète ou, ici, pour l’échauffement.

Exemple de WOD allégé

3 rounds :

• 7 Kettlebell Clean & Press (kettlebell légère, par bras)
• 7 Push-ups
• 7 Air Squats

Cet enchaînement complet sollicite tout le corps, élève le rythme cardiaque et la température corporelle, sans provoquer de fatigue excessive avant la séance.

La potentiation

Ensuite, quelques minutes sont consacrées à la potentiation. C’est le phénomène par lequel le système nerveux, stimulé par un effort de force ou d’explosivité, se prépare à répéter cette action plus efficacement.

Pas question de soulever 150 kg pendant l’échauffement ! On privilégie des efforts plyométriques : pompes claquées, jetés de médecine-ball, sauts en hauteur. Réalisez entre 10 et 20 répétitions totales par mouvement.

Échauffement spécifique

Enfin, vient l’échauffement spécifique. Il fait déjà partie intégrante de la séance : il s’agit simplement d’une gamme montante pour atteindre progressivement la charge de travail prévue du jour.