Pompes en V (avec les poings fermés)
Les pompes en V avec les poings fermés sont un exercice avancé qui exige de maintenir la position en V tout au long du mouvement. Elles sollicitent intensément les épaules, les bras, mais aussi le dos et les jambes. Conseil : entraînez-vous d’abord à conserver la position en V avant de réaliser l’exercice complet. Précaution : si vous craignez de ne pas aller au bout du mouvement, placez un coussin entre vos mains afin d’éviter de vous cogner le menton.
Instructions
- Formez un V renversé avec votre corps, jambes tendues et bras alignés avec le buste. Conservez les poings fermés pour un appui stable sans solliciter les poignets.
- Déplacez le poids du corps vers l’avant en gardant la position en V, puis pliez les bras en orientant légèrement les coudes vers l’extérieur.
- Contractez les pectoraux et poussez sur vos bras pour revenir à la position de départ.