Planche de côté avec jambes croisées
Découvrez en vidéo la planche de côté avec jambes croisées, un exercice de gainage oblique efficace pour renforcer vos abdominaux, améliorer la stabilité du tronc et développer la force du core.
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- Debout - Nage-Waza
- Hanches - KoshiWaza
- O Goshi - Grande bascule de hanche
- Uki-Goshi - Hanche flottée
- Tsuri-Goshi - Hanche soulevée
- Kubi-Nage - Projection par le cou
- Koshi-Guruma - Roue autour de la hanche
- Tsuri-Komi-Goshi - Hanche pêchée
- Sode-Tsuri-Komi-Goshi - Hanche pêchée par la manche
- Harai-Goshi - Balayage de la hanche
- Uchi-Mata-Taka - Fauchade de l'intérieur de la cuisse
- Ushiro-Goshi - Projection de hanche par l'arrière
- Hane-Goshi : Hanche sautée percutée en ruade
- Utsuri-Goshi - Projection de hanche par l'avant
- Jambes - AshiWaza
- O-Soto-Gari : Grand fauchage extérieur
- De-Ashi-Barai : Balayage du pied avancé
- Okuri-Ashi-Barai : Balayage de la jambe en poursuivant
- Hiza-Guruma : Roue autour du genou
- Sasae-Tsuri-Komi-Ashi : Blocage du pied en pêchant
- O-Uchi-Gari : Grand fauchage intérieur
- Ko-Uchi-Gari : Petit fauchage intérieur
- Ko-Soto-Gake : Petit crochetage extérieur
- O-Soto-Gake : Grand accrochage extérieur
- Ko-Soto-Gari : Petit fauchage extérieur
- Ashi-Uchi-Mata ou Uchi Mata : Fauchage de l'intérieur de la cuisse
- O-Guruma : Grande roue
- O-Soto-Guruma : Grande roue extérieure
- Ashi-Guruma : Roue autour de la jambe
- Harai-Tsurikomi-Ashi : Balayage du pied en pêchant
- Tsubame-Gaeshi : Enchaînements sur contre
- Nidan-Ko-Soto-Gari : Seconde forme de petit fauchage extérieur
- O-soto-otoshi : Grand renversement extérieur
- Sacrifice - SutemiWaza
- Sacrifice de Face - Ma-SutemiWaza
- Sacrifice de Coté - Yoko-SutemiWaza
- Enroulement - MakiKomiWaza
- Hane-Makikomi ou Hane-Goshi-Makikomi : Enroulement sautée percutée en ruade
- Ko-Uchi-Gari-Makikomi : Petit fauchage intérieur en enroulant au sol
- Soto-MakiKomi : Enroulement extérieur
- Harai-Makikomi : Fauchage de la hanche en roulant
- Uchi-MakiKomi : Projection intérieure en roulant
- Uchi-mata-makikomi : Projection enroulée avec fauchage interne de la jambe
- Ko-soto-gake-maki-komi : Petit accrochage extérieur en accompagnant
- O-uchi-gari-maki-komi
- O-soto-otoshi-maki-komi : Grand renversement extérieur en accompagnant
- Bras - TeWaza
- Ippon-Seoi-Nage - Katate-Seoi-Nage - Kata-Seoi-Nage : Projection en portant sur le dos par une main
- Morote-Seoi-Nage : Projection en portant sur le dos par les mains
- Eri-Seoi-Nage - Kata-Eri-Seoi : Projection en portant sur le dos par le revers
- Tai-Otoshi : Renversement du corps avec le grand barrage avant
- Uki-Otoshi : Renversement flotté
- Sukui-Nage : Projection en cuillère
- Sumi-Otoshi : Renversement dans l'angle
- Kata-Guruma : Roue autour des épaules
- Morote-Gari : Fauchage des jambes par les mains
- Kuchiki- daoshi : Fauchage d'une jambe par une main
- Te-Guruma - Enroulement par les mains
- Ko-Uchi-Gaeshi : Esquive du petit fauchage intérieur
- Uchi-mata-sukashi : Projection par Esquive
- Obi-otoshi : renversement de la ceinture
- Kata-ashi-dori
- Seoi-Otoshi : Renversement d'épaule
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