Pompes Hindu
Muscles sollicités
On parle de pompes Hindu, de pompes judo, de pompes Dive Bomber, de pompes indiennes ou encore de pompes plongées. En yoga, c’est un enchaînement de postures que l’on retrouve notamment dans la Salutation au Soleil (Surya Namaskar) : le passage (aller-retour) de la posture du chien tête en bas à la posture du chien tête en haut.
Technique
- À partir de la position de pompe, écartez les pieds plus largement que les épaules et avancez-les.
- Levez les hanches pour former un « V inversé » (^), tête, cou et dos alignés, jambes tendues.
- Fléchissez les bras et amenez le menton près du sol entre vos mains.
- Avancez le corps vers l’avant pour amener la poitrine près du sol.
- Relevez la tête, arquez le dos en poussant sur les bras et amenez les hanches au sol, bras tendus.
- Faites le mouvement inverse pour revenir en position de « V inversé ».
Astuces
- Exécutez le mouvement lentement et contrôlez la descente ainsi que le retour en position initiale.
- La tête et les hanches doivent suivre un mouvement circulaire (forme de U) et non vertical comme une pompe classique.