Extension de la hanche, genou plié
Étirement de la hanche au sol – genou fléchi
Cet exercice est particulièrement apprécié par les débutants car, grâce à la jambe fléchie, les muscles des jambes sont moins sollicités et l’effort se concentre sur le grand fessier.
Instructions
- Prendre appui sur les coudes avec un genou légèrement soulevé du sol et la jambe fléchie.
- Contracter le grand fessier et lever le pied vers le haut en gardant la jambe fléchie.
- Redescendre le pied jusqu’à la position de départ.