Mountain Climber – Exercice du grimpeur
On appelle aussi le mountain climber l’exercice du grimpeur. Il cible principalement les abdominaux et les triceps.
Technique
- Mettez-vous en position de pompe sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus.
- Votre corps doit rester droit et gainé (alignement jambes/fesses/dos/tête).
- Pliez la jambe droite et amenez le genou droit près du coude droit sous la poitrine, sans poser le pied au sol.
- En un mouvement explosif, inversez la position avec la jambe gauche.
À ne pas faire
- Ne cassez pas l’alignement du corps : gardez-le bien gainé. Utilisez un miroir ou un partenaire pour vérifier que vos fesses ne montent pas.
- Ne regardez pas le sol : fixez un point environ 1 mètre devant vous.
Variations
- Avec 2 appuis : le pied de la jambe pliée peut prendre appui au sol, ce qui rend le mouvement plus facile et moins rapide.
- Sur les coudes : même exercice mais en appui sur les coudes au lieu des mains bras tendus.
- Avec les 2 jambes : pliez les deux jambes en même temps au lieu d’alterner.
Fiche pédagogique – Mountain Climber (Exercice du grimpeur)
| Description | Muscles ciblés | Erreurs à éviter | Variations |
|---|---|---|---|
| Exercice cardio et de renforcement musculaire. Position de départ : planche haute (bras tendus, corps gainé). Alternez rapidement le rapprochement des genoux vers la poitrine. |
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