Ciseaux des jambes – Musculation des abdominaux inférieurs et des cuisses
Aussi appelé exercice des ciseaux, ce mouvement de musculation sollicite principalement les abdominaux inférieurs et les cuisses. Il est idéal pour renforcer la sangle abdominale et améliorer la tonicité des jambes.
Technique
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et serrées, bras le long du corps, pointes de pieds tendues.
- Décollez légèrement la tête et les pieds du sol (menton rentré, regard vers les pieds).
- Contractez vos abdominaux pour maintenir la position.
- Collez le bas du dos au sol (aucun espace entre le dos et le tapis). Vous pouvez placer vos mains sous les fesses pour plus de stabilité.
- Levez la jambe droite à environ 45° tout en gardant la gauche tendue près du sol.
- Alternez en levant la jambe gauche à 45° et en abaissant la droite (mouvement de battement ou de ciseaux).
- Comptez 4 battements pour une répétition.
À ne pas faire
- Ne laissez pas vos jambes « molles » : elles doivent rester tendues et verrouillées.
- Ne pliez pas vos pieds : gardez les pointes tendues dans le prolongement des jambes.
- Ne décollez pas le bas du dos du sol.
Variations
Vous pouvez varier l’exercice en modifiant l’inclinaison des jambes, en travaillant avec des angles plus ou moins importants ou en effectuant des battements plus rapides ou plus lents.