Sorties d'immobilisation

Sorties d’immobilisation en judo & en Jujitsu

Les sorties d’immobilisation en judo regroupent différentes techniques permettant à Uke (celui qui subit) de se libérer du contrôle de Tori (celui qui immobilise). Elles reposent sur des principes fondamentaux : déséquilibre, mobilité, utilisation du bassin et des jambes, création d’espace. Parmi les plus courantes :

Le pontage : extension explosive du bassin pour repousser Tori.
La rotation : pivot ou roulade pour se dégager de la pression.
Le passage en garde : utilisation des jambes pour replacer ses appuis et reprendre l’initiative.

Ces techniques développent la défense au sol, la réactivité et la compréhension des transitions offensives/défensives, tout en renforçant la condition physique.

Sortie de Hon Gesa Gatame

Fiche pédagogique – Sortie par pontage

Résumé pédagogique de la sortie par pontage
Description	Bénéfices	Erreurs à éviter	Applications
Uke effectue un pont (extension du bassin vers le haut) pour créer un déséquilibre et repousser Tori, permettant de se libérer de l’immobilisation.	Renforce la tonicité du tronc et des lombaires. Développe la puissance explosive du bassin. Apprend à utiliser l’effet de levier contre le contrôle de Tori.	Ne pas pousser uniquement avec les bras. Ne pas lever le bassin sans contrôle (risque de contre). Ne pas oublier de bloquer un bras de Tori.	Sortie classique d’Osae-komi (Kesa-gatame, Yoko-shiho-gatame). Transition vers une garde fermée.

Sortie de Yoko Shio Gatame

Fiche pédagogique – Sortie par rotation

Résumé pédagogique de la sortie par rotation
Description	Bénéfices	Erreurs à éviter	Applications
Uke crée un espace en pivotant sur le côté ou en roulant, utilisant la rotation du corps pour se dégager de la pression de Tori.	Améliore la mobilité au sol. Développe la coordination entre tronc et jambes. Permet de transformer une défense en attaque.	Ne pas tourner sans contrôler la distance. Ne pas exposer le dos inutilement. Ne pas oublier de protéger le cou et les bras.	Sortie de Tate-shiho-gatame. Transition vers une garde ouverte ou demi-garde.

Sortie d’Osae Komi

Fiche pédagogique – Sortie par passage en garde

Résumé pédagogique de la sortie par passage en garde
Description	Bénéfices	Erreurs à éviter	Applications
Uke utilise ses jambes pour créer un espace et replacer ses appuis, transformant la défense en passage en garde (fermée ou ouverte).	Développe la réactivité et la souplesse. Permet de reprendre l’initiative au sol. Renforce la compréhension des transitions défensives/offensives.	Ne pas laisser Tori contrôler les hanches. Ne pas oublier de protéger les bras lors du passage. Ne pas rester statique avant de replacer la garde.	Passage en garde fermée pour neutraliser Tori. Transition vers une attaque (clé, étranglement).

Fiche récapitulative – Sorties d’immobilisation en judo

Comparatif des principales sorties d’immobilisation
Sortie	Description	Bénéfices	Erreurs à éviter	Applications
Pontage	Extension explosive du bassin vers le haut pour déséquilibrer Tori, souvent combinée au blocage d’un bras.	Puissance du tronc et des lombaires Utilisation de l’effet de levier Sortie rapide et directe	Ne pas oublier de bloquer un bras Ne pas pousser uniquement avec les bras Ne pas lever le bassin sans contrôle	Sortie de Kesa-gatame, Yoko-shiho-gatame Transition vers garde fermée
Rotation	Uke pivote sur le côté ou roule pour créer un espace et se dégager de la pression de Tori.	Mobilité et fluidité