Ukemi : les chutes en judo

L’apprentissage des ukemi (techniques de chute) est fondamental en judo. Ils permettent de pratiquer en toute sécurité, d’éviter les blessures et de développer la confiance lors des projections. On distingue principalement trois types de chutes : arrière, latérale et avant. Avant de les détailler, il est essentiel de comprendre les principes fondamentaux qui les caractérisent.

Les principes fondamentaux des ukemi

• Protéger la tête : elle ne doit jamais toucher le sol.
• Tomber de bas : plier les jambes pour réduire l’impact.
• Rouler plutôt que chuter : arrondir le corps pour éviter les points d’impact osseux.
• Amortir l’impact : frapper violemment et sèchement le tatami avec les bras pour diffuser l’onde de choc.

Valeur éducative

La technique des ukemi illustre la valeur éducative du judo moderne, en opposition à l’ancien ju-jitsu où les risques de blessures étaient peu pris en compte. En chutant, le corps agit comme un projectile : il faut donc apprendre à absorber et répartir l’énergie cinétique.

Deux idées directrices

• Éliminer le heurt brutal : arrondir le corps, éviter les saillies osseuses (coudes, poignets, chevilles, tête). Le contact doit se faire principalement au niveau de l’omoplate.
• Traiter l’onde de choc : le tatami renvoie l’énergie de l’impact. Pour l’annuler :
  • frapper le sol avec un ou deux bras écartés (35° max), paume ouverte, doigts serrés ;
  • garder le corps totalement décontracté, les articulations jouant le rôle d’amortisseurs ;
  • augmenter la surface de réception (triangle main – omoplate – bas du dos) ;
  • placer les pieds différemment : l’un détendu vers le ciel, l’autre légèrement fléchi vers le sol.

Rotation et direction des chutes

Une technique effectuée à droite par Tori amène Uke à chuter à gauche, et inversement. Ce phénomène est lié au sens de rotation horizontale du corps et est accentué par la saisie de la manche dans les techniques de jambe arrière (O-soto-gari, O-uchi-gari, Ko-uchi-gari, etc.).

Objectif pédagogique

• Chutes avant : préparer les projections avant (avec culbute).
• Chutes latérales et arrière : préparer les projections arrière (sans culbute).

Particularité des chutes arrière

Les réceptions de chutes arrière sont rarement utilisées (sauf sur Morote-gari et Sukui-nage). Elles servent surtout d’éducatif pour développer la proprioception et sont particulièrement intéressantes à enseigner en éveil judo.

La chute arrière (Ushiro Ukemi)

• La tête regarde la ceinture, les bras sont croisés devant.
• On s’accroupit et on se laisse basculer vers l’arrière.
• Dès que le dos touche le tatami, les mains frappent le sol avec les paumes pour amortir.
• Les jambes restent tendues devant le visage, sans décoller les fesses du sol.

La chute latérale (Yoko Ukemi)

• La jambe droite passe devant la gauche, le bras droit est armé.
• On fléchit la jambe d’appui (gauche) jusqu’à basculer sur le côté droit.
• Le bras droit frappe le sol pour amortir la chute.
• Pour la chute latérale à gauche, on inverse les mouvements.

La chute avant (Mae-mawari-ukemi & Mae-ukemi)

• Avancer la jambe droite.
• Poser les mains devant les pieds, doigts orientés l’un vers l’autre.
• Tourner la tête vers la gauche.
• Pousser sur la jambe pour rouler sur l’épaule droite.
• Amortir la chute en frappant le tatami avec la main gauche.
• Les jambes doivent finir tendues et parallèles (éviter jambes fléchies ou croisées).
• Pour la chute avant à gauche, inverser les mouvements.