Russian Twist : exercice pour les abdominaux
Le Russian Twist est un exercice efficace pour renforcer la partie centrale du corps, et plus particulièrement les abdominaux obliques. Il est idéal pour les sports nécessitant force et stabilité du tronc.
Présentation du Russian Twist
Aussi appelé rotations russes, le Russian Twist consiste à réaliser des rotations de buste en position assise, pieds décollés du sol. Ce mouvement sollicite fortement les obliques externes et contribue au renforcement global de la sangle abdominale.
Technique de réalisation
- Asseyez-vous, buste penché en arrière à environ 45°, pieds légèrement décollés du sol.
- Maintenez l’équilibre et effectuez des rotations contrôlées du buste, amenant vos mains de part et d’autre des hanches.
- Concentrez-vous sur la contraction volontaire de la sangle abdominale, et non sur un simple mouvement des bras.
- Gardez le dos bien placé et contrôlez chaque rotation pour maximiser l’efficacité et éviter les blessures.
Muscles sollicités
- Obliques externes : principaux muscles ciblés, responsables de la rotation du tronc.
- Grand droit de l’abdomen : participe au mouvement en soutien.
- Sangle abdominale et lombaires : gainage nécessaire pour maintenir la posture.
⚠️ Le Russian Twist est un excellent exercice de renforcement, mais il ne fait pas « perdre du ventre ». La perte de masse grasse localisée n’existe pas : seule une combinaison d’entraînement global et d’alimentation adaptée permet d’affiner la taille.