Le pont : exercice pour les fessiers
Pourquoi intégrer le pont à vos séances ?
- Réduire les douleurs de genoux et de dos : Le pont sollicite toute la chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers), souvent négligée, et aide à équilibrer la force musculaire.
- Améliorer les performances athlétiques : Des fessiers puissants favorisent la vitesse, la détente et l’explosivité.
- Esthétique : Un fessier rond et tonique, renforcé par le pont (notamment lesté), améliore la silhouette.
- Renforcer la sangle abdominale : Le pont active les abdominaux (obliques, transverse, droits) et contribue à un ventre plat.
- Améliorer la posture : Le mouvement renforce les fessiers, les érecteurs du rachis et les abdominaux, favorisant une meilleure posture assise ou debout.
Fiche pédagogique – Le pont
Résumé pédagogique de l’exercice du pont
| Description | Muscles ciblés | Erreurs à éviter | Variations |
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| Exercice de renforcement au sol. Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol, on élève le bassin en contractant les fessiers et les abdominaux. |
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Abdominaux (transverse, obliques, droits)
- Érecteurs du rachis
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- Ne pas cambrer excessivement le bas du dos.
- Ne pas écarter trop les genoux.
- Ne pas relâcher le gainage abdominal.
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- Pont lesté : ajouter une charge sur le bassin.
- Pont sur une jambe : lever une jambe pour augmenter la difficulté.
- Pont dynamique : enchaîner des montées et descentes rapides.
- Pont avec élastique : placer un élastique autour des cuisses pour plus de résistance.
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