Pompes diamant (genoux au sol)
Les pompes diamant avec les genoux au sol sont une variante simplifiée des pompes classiques, permettant une exécution plus lente et précise. Le fait de poser les genoux réduit la charge, ce qui rend l’exercice accessible aux débutants ou à ceux qui souhaitent travailler la technique.
La position des mains en diamantpartie centrale des pectoraux, tout en sollicitant les triceps et la ceinture scapulaire. Peu d’exercices isolent cette zone avec autant d’efficacité.