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Boisson énergétique pour le sport : une recette facile !

Boisson énergétique pour le sport : une recette maison facile

 

Pourquoi utiliser une boisson énergétique pendant le sport ?

Lors d’une activité physique, le corps produit de l’énergie mécanique mais aussi de la chaleur. Cela entraîne une augmentation de la température interne et déclenche la sudation. Résultat : nous transpirons et nous nous déshydratons pendant l’effort. Pour compenser ces pertes d’eau, nuisibles à la performance, il est conseillé de boire régulièrement, mais pas n’importe quelle boisson. Découvrez comment préparer vous-même une boisson énergétique adaptée au sport.

 

Les ingrédients indispensables d’une boisson énergétique

Pour l’entraînement quotidien, il est tout à fait possible de fabriquer sa boisson énergétique maison. Voici les éléments essentiels :

 

De l’eau : la base pour s’hydrater

Pendant l’effort, nous perdons beaucoup d’eau. Il est donc indispensable de compenser ces pertes hydriques en buvant régulièrement. Cependant, une boisson de l’effort ne doit pas être constituée uniquement d’eau plate.

 

Des glucides et du sodium pour soutenir l’effort

Pour être efficace, la boisson doit contenir du sodium et des glucides. Ces nutriments permettent de compenser les pertes sudorales en électrolytes et d’apporter l’énergie nécessaire à l’effort.

 

Recette facile de boisson énergétique maison

À défaut d’une boisson plus élaborée, voici une recette simple et efficace pour préparer une boisson de l’effort :

Pour 1 litre de boisson :

  • 60 g de sucre de table (≈ 4 cuillères à soupe)
  • 1 grosse pincée de sel
  • 1 litre d’eau (plate, légèrement alcaline, non gazeuse ou dégazéifiée)

Pour aromatiser votre boisson, vous pouvez ajouter le jus d’un citron, remplacer une cuillère de sucre par une cuillère à soupe de sirop (sans modifier fortement la teneur en glucides), ou encore ajouter un arôme naturel liquide. Vous pouvez également y faire infuser du thé ou une tisane.

⚠️ Évitez les sirops ou jus trop acides, qui risquent de provoquer des troubles gastriques.

 

Fiche récapitulative – Ingrédients d’une boisson énergétique maison

🥤 Ingrédient🎯 Rôle🔄 Alternatives
Eau Hydratation, compensation des pertes hydriques liées à la transpiration. Eau de source, eau minérale légèrement alcaline, eau du robinet filtrée.
Sucre (≈ 60 g) Apport de glucides rapides pour maintenir l’énergie pendant l’effort. Miel, sirop d’agave, sirop de fruits, sucre roux (en gardant la même teneur en glucides).
Sel (1 pincée) Apport en sodium pour compenser les pertes électrolytiques dues à la sudation. Sel de mer, sel rose d’Himalaya, pastilles d’électrolytes.
Aromatisation Améliore le goût, favorise la consommation régulière de la boisson. Jus de citron, infusion de thé ou tisane, arômes naturels, sirop léger.