Colon irritable et troubles digestifs du sportif : hyper-perméabilité intestinale

La pratique sportive peut influencer le bon fonctionnement de l’intestin. Une mauvaise irrigation sanguine de la muqueuse intestinale pendant l’effort peut entraîner une augmentation de la perméabilité intestinale et provoquer divers troubles digestifs.

La muqueuse intestinale : une barrière protectrice

La muqueuse intestinale agit comme une barrière contre les agents potentiellement nocifs. Constituée d’entérocytes reliés par des jonctions serrées, elle limite le passage des grosses molécules comme les antigènes.

Hyper-perméabilité intestinale et effort sportif

Lors d’un exercice intense, la perméabilité intestinale peut dépasser le seuil physiologique. Les jonctions serrées s’ouvrent, laissant passer des macromolécules normalement bloquées par la barrière intestinale.

Causes principales chez le sportif

• Redistribution sanguine : pendant l’effort, le flux sanguin intestinal diminue fortement, puis réaugmente à l’arrêt (ischémie-reperfusion), générant des radicaux libres.
• Production accrue de radicaux libres : favorise l’ouverture des jonctions serrées.
• Consommation d’anti-inflammatoires : inhibe la synthèse des prostaglandines et accentue l’hyper-perméabilité.
• Contraintes mécaniques : vibrations et ondes de choc liées à l’effort.

Symptômes fréquents

• Troubles digestifs : ballonnements, flatulences, douleurs abdominales, troubles du transit.
• Maladies infectieuses et inflammatoires de l’intestin.
• Atteintes cutanées : acné, irritations.

Prévenir les troubles digestifs du sportif

Conseils pratiques :

• Éviter de démarrer en sur-régime.
• Boire régulièrement pendant l’effort.
• Limiter café et thé avant une épreuve.
• Éviter les repas lourds et riches en graisses animales.
• Faire une cure de probiotiques 8 jours avant.
• Réduire les fibres insolubles avant une compétition (régime low FODMAP).
• Ne pas prendre d’anti-inflammatoires avant une épreuve.

Fiche récapitulative