1. Coup de genou (Hiza Geri)
Le coup de genou, ou Hiza Geri, est l’une des techniques les plus efficaces en combat rapproché. Utilisé dans de nombreux arts martiaux, il permet de frapper rapidement et puissamment à courte distance. Le genou est une arme naturelle très solide, capable de causer un impact important sur le plexus, l’abdomen ou le visage.
Objectifs
- Créer une ouverture en combat rapproché.
- Neutraliser un adversaire en corps à corps.
- Développer explosivité et stabilité.
Points techniques
- Garder les mains hautes pour protéger la tête.
- Amener le genou vers la poitrine avant de frapper.
- Contracter les abdominaux pour stabiliser le bassin.
Erreurs fréquentes
- Pencher le buste en arrière, ce qui réduit la puissance.
- Ne pas contrôler la distance.
- Oublier de protéger le visage.
Variantes
- Genou direct.
- Genou circulaire.
- Genou sauté.
Conseils de progression
- Commencer lentement en travaillant la trajectoire.
- Ajouter un partenaire avec pao pour travailler la précision.
- Intégrer le genou dans des enchaînements simples.