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Mawashi Geri

Coup de pied circulaire — Mawashi Geri

Le Mawashi Geri est une technique circulaire utilisée pour sa vitesse et sa puissance. Cette fiche pédagogique rassemble objectifs, points techniques, erreurs fréquentes, variantes, progression, vidéos et exercices.

1. Objectifs

  • Développer la rotation du bassin et l’explosivité (ex. 3×10 répétitions contrôlées).
  • Améliorer la précision sur bas, moyen et haut.
  • Apprendre à frapper en angle pour contourner la garde.

2. Points techniques

2.1 Positions clés

  1. Position de départ stable, genou d’appui légèrement fléchi.
  2. Lever le genou latéralement, talon proche du fessier.
  3. Regard dirigé vers la cible, épaules détendues.

2.2 Génération de puissance

  1. Rotation du bassin et transfert du poids sur la jambe d’appui.
  2. Chaîne cinétique : Hara → hanche → genou → jambe.
  3. Extension de la jambe en gardant le pied orienté (cou‑de‑pied ou tibia).
  4. Retour rapide de la jambe (repli) pour conserver l’équilibre.

2.3 Point de contact

  • Cou‑de‑pied (sokuto) pour pénétration ; tibia pour puissance ; talon pour impact massif.
  • Adapter la surface de frappe selon la cible et le risque (gedan/chudan/jodan).

3. Erreurs fréquentes

3.1 Équilibre et repli

  • Perte d’équilibre après la frappe (mauvaise rétraction).
  • Appui insuffisant sur la jambe d’appui.

3.2 Orientation du pied

  • Pied mal orienté, risque de blessure au cou‑de‑pied.
  • Trop de bras rigides empêchant la rotation fluide.

4. Conseils de progression

 

5. Conseils de progression (suite)

  1. Échauffement spécifique : rotations de hanche, équilibre, montées de genou.
  2. Drills isolés : lever de genou statique puis dynamique.
  3. Pivot lent devant miroir, puis accélération progressive.
  4. Travail sur sac pour renforcement tibial et précision.
  5. Application en binôme : contrôle de la distance et de la puissance.

5. Vidéos

 

5.1 Mawashi Geri — démonstration courte (7 s). Observer rotation du bassin et point de contact.

 

5.2 Variantes Mawashi Geri — démonstration. Exercice : répéter 10 fois à vitesse réduite.

 

5.3 Corriger le coup de pied circulaire — conseils techniques (27 s).

 

5.4 Départ / Start of MAWASHI-GERI — points clés du départ et de la liaison jambe/haut du corps.

 

5.5 Mawashi Geri Shotokan — trajectoire, point de force et rotation (exemple technique).

 

5.6 Le Mawashi Geri — démonstration complète.

6. Dérivés et variantes nommées

6.1 Mae-ashi-mawashi-geri

Définition : Mawashi-geri exécuté depuis la jambe avant. Aussi appelé Kizami-mawashi-geri ou Kizami-geri.

Repères : départ court, arc serré, vitesse. Niveau : débutant → intermédiaire.

6.2 Ushiro-ashi-mawashi-geri

Définition : Mawashi-geri depuis la jambe arrière. Plus de portée et de puissance. Niveau : intermédiaire → avancé.

6.3 Gyaku-mawashi-geri

Coup de pied circulaire de revers. Le point de départ est similaire à l'Ura-mawashi-geri mais la frappe utilise la partie antérieure de la plante du pied (Koshi).

6.4 Heisoku-mawashi-geri

Frappe avec le dessus du pied (Heisoku). Usage compétitif pour marquer sans blesser. Travailler sur sac avec protections.

6.5 Ko-mawashi-geri

Petite amplitude, trajectoire non linéaire, difficile à bloquer. Utile pour pénétrer la garde rapidement.

6.6 Ko-mawashi-gedan-geri

Petit Mawashi au niveau des cuisses pour saper les appuis adverses.

6.7 Kubi-mawashi-geri

Frappe au cou, généralement avec le dessus du pied. À pratiquer uniquement en contexte contrôlé et protégé.

6.8 O-mawashi-geri

Grande amplitude, hanche très ouverte, synchronisation hara→hanche→genou→jambe. Travailler segmenté avant d'assembler.

6.9 Surikonde-mawashi-geri

Mawashi depuis un pas chassé. Effet de surprise et vitesse accrue.

6.10 Tobikonde-mawashi-geri

Mawashi depuis un pas croisé avec léger saut. Plus de portée et puissance. Progression prudente recommandée.

6.11 Tobi-mawashi-geri

Coup de pied circulaire sauté. Le saut et la suspension augmentent portée et puissance ; attention au contrôle et à la sécurité.

6.12 Tobi-ushiro-mawashi-geri

Coup de pied circulaire sauté arrière. Spectaculaire mais risqué ; réservé aux pratiquants avancés et compétitions encadrées.

6.13 Ushiro-mawashi-barai

Balayage effectué avec le talon dans un large mouvement circulaire visant la jambe ou le pied adverse. Exécution proche de l'Ushiro-mawashi-geri mais ciblant le bas de la jambe.

Phase technique : corps de ¾, forte rotation des hanches, glisser le talon au ras du sol en large arc vers la jambe adverse. Contrôler la hauteur et protéger le genou.

Usage pédagogique : privilégier l'esquive ou l'utilisation en réaction à une attaque haute. Travailler la coordination hara/hanche et le retour en position stable.

7. Consignes de sécurité

  • Progresser graduellement : mobilité → technique lente → vitesse → puissance.
  • Utiliser protections (protège‑tibias, sac, paillasson) pour les frappes puissantes.
  • En binôme, contrôler la puissance et la distance ; pratiquer d'abord en contact léger.
  • Éviter les frappes au cou sans encadrement et protections adaptées.

8. Drills et guides d'entraînement

  1. Échauffement : rotations de hanche, équilibre sur une jambe, montées de genou.
  2. Drill 1 Isolation : lever de genou + maintien 5 s, 3×10 par jambe.
  3. Drill 2 Pivot : pivot lent 90° → 180° sans extension, 4×6 par côté.
  4. Drill 3 Puissance : extension sur sac, 5×5 en contrôlant le retour.
  5. Drill 4 Application : en binôme, défense passive → riposte Mawashi, 3×10 échanges contrôlés.

9. Références et ressources

Fiches techniques, vidéos pédagogiques et articles spécialisés. Pour toute question pédagogique, préciser le niveau des pratiquants et le contexte (dojo, compétition, self‑defense).

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