Coup de pied de face — Mae Geri
Le Mae Geri est un coup direct, rapide et précis, idéal pour maintenir la distance ou stopper une attaque. Cette fiche pédagogique rassemble objectifs, technique, erreurs, progression, variantes et vidéos.
1. Objectifs
- Développer vitesse et précision.
- Apprendre à gérer la distance.
- Renforcer les hanches et les abdominaux.
2. Points techniques
2.1 Levage et préparation
- Lever le genou haut avant de tendre la jambe.
- La jambe d'appui reste légèrement fléchie, talon rivé au sol.
- La hanche pousse vers l'avant pour ajouter vitesse et puissance.
2.2 Surface d'impact
Surface frappante la plus courante : la plante des orteils (Koshi). Variantes possibles : sokuto (sabre de pied), kakato (talon), haisoku (dessus du pied), tsumasaki (bout des orteils) pour pratiquants avancés.
2.3 Repli et contrôle
- Replier la jambe immédiatement après l’impact pour conserver l’équilibre.
- Contrôler la trajectoire et préparer la reprise (défense ou enchaînement).
3. Erreurs fréquentes
- Frapper avec les orteils (risque de blessure et perte d'efficacité).
- Ne pas replier la jambe après la frappe (perte d'équilibre).
- Manque de stabilité du buste (réduit la puissance et la précision).
4. Conseils de progression
- Travailler devant un mur pour corriger la trajectoire.
- Ajouter des répétitions lentes pour renforcer la technique.
- Intégrer dans des enchaînements simples (ex. jab → Mae Geri).
5. Vidéos
5.1 Mae Geri — Étape par étape (18 s)
5.2 5 façons d'utiliser le Mae Geri (15 s)
5.3 Départ de MAE-GERI / Start of MAE-GERI (6:47)
5.4 MAE-GERI en 32 POINTS (1:00:35)
5.5 Comment frapper le Mae-geri à n'importe quelle distance (4:56)
5.6 Mae-Geri : De Débutant à Expert (22:56)
6. Variantes et dérivés
Ce coup de pied possède de nombreuses variantes et applications ; ci‑dessous les formes les plus courantes et pédagogiques.
6.1 Mae-ashi-mae-geri
Mae-geri donné du pied avant (souvent appelé Kizami-mae-geri).
6.2 Ushiro-ashi-mae-geri
Mae-geri donné du pied arrière. La vitesse peut être améliorée par la levée du talon arrière avant le genou.
6.3 Mae-kakato-geri
Coup de pied avant donné avec le talon, utilisé pour stopper net l'avancée d'un attaquant ; peut viser les genoux.
6.4 Mae-geri-keage
Coup fouetté remontant : le genou sert de pivot pour fouetter le pied vers le haut (menton, garde, bas‑ventre). Repli rapide requis.
6.5 Mae-geri-kekomi
Forme « défonçante » du Mae Geri, forte pénétration ; exige relevage précis des orteils avant l'impact (Koshi).
6.6 Mae-sokuto-geri
Coup donné avec le tranchant externe du pied (sabre de pied). Efficace pour stopper net un adversaire.
6.7 Nidan-geri
Coup sauté double : deux frappes successives à deux niveaux différents. Exige synchronisation et contrôle à l'atterrissage.
6.8 Surikonde-mae-geri
Mae-geri depuis un pas chassé (jambe avant) : effet de surprise et vitesse accrue ; garder la garde haute.
6.9 Tobikonde-mae-geri
Mae-geri depuis un pas croisé avec léger saut : portée et puissance accrues ; maintenir la garde pendant le saut.
6.10 Tobi-mae-geri
Coup direct sauté : impulsion par la jambe arrière, suspension et extension explosive. Risques et contre‑attaques à anticiper.
7. Références et ressources
Vidéos pédagogiques citées ci‑dessus et fiches techniques. Pour toute question pédagogique, préciser le niveau des pratiquants et le contexte (dojo, compétition, self‑defense).