Contraction des abdos jambes verticales avec toucher des chevilles
Cet exercice abdominal est particulièrement efficace pour renforcer l’ensemble de la sangle abdominale, avec un accent sur la partie supérieure du grand droit de l’abdomen.
En contractant les abdos tout en maintenant les jambes verticales et en touchant les chevilles, vous développez la force musculaire, améliorez la posture et l’équilibre du corps. Ce mouvement contribue aussi à accroître la capacité à réaliser des activités aérobiques comme la natation, la course ou la marche.
Fiche récapitulative – Abdos jambes verticales et toucher des chevilles
| 💪 Muscles sollicités | 🌟 Bénéfices | 📝 Conseils techniques | ⚠️ Erreurs à éviter |
|---|---|---|---|
| – Grand droit de l’abdomen (partie supérieure) – Transverse – Obliques (stabilisation) |
– Renforcement de la sangle abdominale – Amélioration de la posture et de l’équilibre – Gain de tonicité pour les activités aérobiques (course, natation, marche) |
– Garder les jambes bien verticales – Contracter les abdos en expirant – Monter uniquement les épaules et le haut du dos – Contrôler la descente |
– Tirer sur la nuque ou les bras – Monter trop haut comme un sit-up complet – Relâcher les abdos en redescendant – Cambrer le bas du dos |